b 50

1. owies, otręby pszenne, jajka, śliwki, tran, wapń kawa z mlekiem 2. kurakowy cyc, orzechy włoskie, pomidor kawa z mlekiem 3. serek wiejski, papryka 4. kurakowy cyc, orzechy włoskie, papryka *TRENING siłowy 5. batonik Matrix 6. kurakowy cyc, jogurt naturalny, musztarda, kalafior, kapusta, rzodkiewka, por, magnez+potas SUMA 186B / 64T / 100WW / [...]

teksty ze klatki brak to najbardziej przewidywalne txty na forum, ale widac poziom ow znawcow jest skutkiem tego ze sami posiadaja wyłacznie klaty/klatki i nosza na siłce klapki (rym, ale sens jest ) Wuchta - sylwetka jest taka jakbys mial 50% klatki i 50% reszty (czyli razem 100% Wuchty ), moje pierwsze wrazenie bylo takie jakbys na klacie sie [...]

A15 - 02.10 Docisk - 70-90-110 Przysiad - 75-100-117 (+2,5) wznosy bokiem + wyciskanie stojąc - 12-15-20 (+3) Składanka: ściąganie wyciągu na prostych rękach+ kieronica "V" - 25-35-45 (+5kg) mod Wod - 20-25-30 (+3) wyciąg jednorącz - 35-45-55 (+5) uginanie leżąc - 50-65-80 (+5kg) przedramię - nachwyt łydka na maszynie brzuch [...]

16 Dzien testu/ Treningowy WAKACJE WAKACJE Własnie wrócilem z zakokończenia Roku w szkole. Troche żal sie rozstawac z tymi wariatami z klasy ale trzeba cieszyc sie Wakacjami. PRzedemna jeszcze pare tygodni Testu. Narazie efektów duzych niewidze. Tzn łapka jakby wydaje sie troszke wieksza a ciezary minimalnie łatwiej wchodza. NIestety zauwazylem [...]

Dzień 22/62 Start na 10km 49:198-) 50 min złamane:-D 12 w kat, 25/167 kobietek. Cieszy jeszcze bardziej, bo bieg mocno obsadzony zawodowcami. Organizacja i pakiety startowe na bogato%-) Fajna czapa i w końcu koszulka w damskim rozmiarze, więc będzie w czym biegać. Wnioski: trzeba popracować nad szybkością - czyli zamiast krótkich tempówek 300m [...]

Dzień 22/62 Start na 10km 49:198-) 50 min złamane:-D 12 w kat, 25/167 kobietek. Cieszy jeszcze bardziej, bo bieg mocno obsadzony zawodowcami plus miałam osobistych kibiców;-D Organizacja i pakiety startowe na bogato%-) Fajna czapa i w końcu koszulka w damskim rozmiarze, więc będzie w czym biegać. Wnioski: forma biegowa nierówna, raz biegnie mi [...]

Dzień 26/62 Znacie może jakieś sposoby na poprawę wzroku oprócz czyszczenia okularów i wymiany szkieł na mocniejsze?\-) Cały czas jeszcze mam zmęczone oczy i czuję dużą różnicę w krótkim czasie w ostrości widzenia{{:-( Trening http://img27.imageshack.us/img27/4234/ul1e.jpg Siłowni hardkorowej część dalsza A - pomyliły mi się talerze i miało być 45 [...]

Dzień 56 02.12.13 http://img96.imageshack.us/img96/2747/koqj.jpg http://img547.imageshack.us/img547/6820/s5bp.png http://img199.imageshack.us/img199/1699/gsu6.jpg http://imageshack.us/a/img853/7330/arm3.jpg http://img842.imageshack.us/img842/9571/u1yo.jpg http://img823.imageshack.us/img823/2233/g6aq.jpg Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: [...]

Dzień 50/62 Trening 60 min jogi - jaka ja jestem sztywna#-P Miska wyjazdowa Miska rozwalona, bez syfu, ale jakaś taka byle jaka:-|

Dzień 60/62 Coraz bliżej końca... Trening Rano 50 min biegania, w tym 5x 300m tempo Dziwne, bo jak biegłam rozgrzewkowo i wolniej to nie miałam mocy i ciężko mi było, a przy tempie to nagle moc się we mnie obudziła i super poszło/-)_ Najbardziej mnie cieszyło, że nie dyszałam jak parowóz i mogłam się skupić, żeby nogami jak najszybciej przebierać [...]

Dzień 22/177 Trening Dodatki: Him, Ham, Mawashi, rozciąganie dynamiczne, stabilizacja Rano 50 min marsz na mrozie:-) Wieczorem http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/22/gr76.jpg 1 - gryf postawiony wyżej. Tyłek dygający opanowany, jeszcze mnie potrafi przechylić do przodu 2a - poszło 88-) 3b - na początku nogi na szerokości barków, przy [...]

JustBlackBerry z takimi prośbami to do misworld\-) ona jest bardzo chojna 8-) Pomiary /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/94c8b0e7bc2d4b8f9d416dfe2586f2cc.JPG Hmm troszkę już mnie frapuje ta ciągle rosnąca talia... ulubione ciuchy już tak na styk są:-P Zmieniony przez - delfinka w dniu 2015-01-11 11:01:50

Porcja ryżu na dzisiaj wepchnięta, pora na wypiskę i spanie. Rano wf, ale w sumie nic konstruktywnego nie zrobiłam. Deadlift 5x2@85% 90kg WOD For time: 100 DUs 50 Thrusters 15kg 80 DUs 40 Thrusters 60 DUs 30 Thrusters 40 DUs 20 Thrusters 20 DUs 10 Thrusters Time cap 20' Wkurzyłam się, bo zabrakło mi 5 thrusterów, żeby zmieścić się w time capie. [...]

fsl, a nie wpadasz jutro na standardowego? Bo ja po Oly i WOD to i tych DL na 75kg w 13 minut nie skończę %-). A pewnie i tak jakoś w tygodniu będzie u nas. Co do treningów to rano basen, dość ciężko było, jak zwykle zresztą. Po basenie poleżałam sobie trochę, podjadłam i na CF. Bench Press 8x3 50kg WOD Secret Service Snatch Test: 10' AMRAP KB [...]

Noo, trochę witaminek na wiosnę jak znalazł :-). SKILL- Kettlebell KB Swing 1h KB Swing KB Clean Pull KB Clean High Pull KB Clean KB Push Press, Push Jerk wszystko 16kg czajniczkiem WOD 5 RFT: 1h KB Swing 10x per hand 1h KB Clean 10x per hand 1h KB Shoulder To Overhead 10x per hand 16kg CZAS: 12:41 AFAP: 10x Goblet Squat 16kg 10x Burpee 10x Goblet [...]

Porandojin dziękuję i zapraszam! :-) Rion };-) U mnie z kawą było tak, że piłam rano dwie z mlekiem, a może nawet mleko z kawą to było %-). Bulletproof dla mnie nie do przejścia, nawet dodawałam śmietany 36%, ale nie. Od mniej więcej 2 tygodni kawy nie piję wcale, bo jak mi się czasami zdarzyło wypić za mało albo wcale to byłam nie do życia, a ja [...]

Lekkie wspomaganie w tle zawsze na plus :-). Dzisiaj: Back Squat 4x10 50/55/60/67,5kg Squat Clean 5x5 35/35/45/45/50kg WOD 10 RFT: 4x Strict Pull-Up fioletowa guma 8x Handstand Push-Up/ Pike Press 12x KB Snatch 16kg 9 RUND W TC +1h Mobility Przysiady coraz lepiej, fajnie, że zwiększam zakres powtórzeń ze znaczącym obciążeniem. Mam cichą nadzieję [...]

Rion, o tę sprawność to się ostro walczy, tysiące skuch i poobijane stalową linką ręce aż w końcu robisz bezrefleksyjnie, ale na to potrzeba dużo pracy i cierpliwości, a kusi nie być ostatnim i skalować, jednak lepiej swoje przecierpieć a potem mieć z górki :-). Wczorajszy trening: Push Press to a heavy triple 15x10/35x5 45/50/55/57,5kg WOD EMOM [...]

Cześć :-). 18.10 Conditioning AMRAP 4': 21-15-9 reps of: Power Snatch 25/30kg Burpee 69 reps (12/15 burpee) Rest 4' AMRAP 4': 15-12-9 reps of: Power Snatch 30/40kg Burpee Over the Barbell 50 reps (8/12 burpees) Rest 4' AMRAP 4': 12-9-6 reps of: Power Snatch 35/55kg Burpee Box Jump 37 reps (4/9 burpee) Rest 4' EMOM 7' 12x unbroken [...]

Nie mam czasu ostatnio, ech. Z dzisiaj oprócz basenu: Squat Snatch 6x2 25/30/35/40/45/50kg Hang Snatch High Pull 5x5 50kg WOD 7 RFT: TC 11' 10x Sumo Deadlift High Pull 25/40kg 10x Ring Dip 4 rundy+ 4 dipy 2x 1' Handstand +1h Gym Skill Rwanie na początku niezbyt, potem jakoś poszło. Chciałam skończyć na 50 i się udało, high pulle już zostawiłam na [...]